Los estudios lo confirman: si quieres marcar abdominales, basta con q…

Marcar abdominales: esa tarea que muchos persiguen acudiendo al gimnasio a diario se puede completar a través de una técnica que podemos ejecutar durante un par de minutos al día. O, al menos, eso es lo que dicen los estudios más recientes al respecto cuyos resultados son bastante esperanzadores. livefromquarantine.club

Hablamos, concretamente, de la plancha. Un ejercicio que busca ejercer tensión en la zona abdominal con el objetivo de ganar fuerza y reducir el índice de grasa localizado en la misma con tal de definirla. Lo bueno es que se puede hacer en cualquier parte pero, ¿cuáles son las pautas a tener en cuenta para ejecutar una plancha de forma óptima?

Estas son las claves para hacer una plancha de forma eficaz

Un reciente estudio llevado a cabo por el grupo 'Cleveland Clinic' sostiene que lo más importante es hacer las planchas tomando consciencia de qué grupos musculares se activan exactamente durante la misma. Sobre todo, porque estos van más allá de los que se encuentran situados en la zona abdominal.

En este sentido, hay que aclarar que la plancha es un ejercicio ideal para tonificar también piernas, glúteos y brazos, además de mejorar la fuerza de nuestro core; un área del cuerpo esencial a la hora de evitar posibles lesiones de espalda de cara al futuro al llevar a cabo ciertos actos cotidianos como, por ejemplo, levantar peso.

Para que las planchas sean verdaderamente eficaces, la experta Katie Lawton, especialista en fisiología humana, comparte varias pautas a tener en cuenta; comenzando por mantener la espalda recta en todo momento durante el ejercicio.

Eso es esencial de cara a alinearla con los glúteos, lo cual permitirá que contraigamos el core de forma más eficaz y continua durante toda la plancha. Además, la experta aconseja mantener también los codos por debajo de los hombros para focalizar todo el esfuerzo en la zona abdominal.

Pero, ¿durante cuánto tiempo debemos hacer plancha para empezar a notar beneficios en la zona abdominal? Según la investigación, basta con que la practiquemos durante unos dos minutos al día. Eso sí, en el estudio se recalca la importancia de ser constante para poder observar cambios reales a largo plazo.

Por otro lado, hay que tener en cuenta que esto no será suficiente para reducir la grasa abdominal a niveles óptimos, dado que los expertos aconsejan combinar este tipo de ejercicios con otros de carácter aeróbico. Algo que, además, nos permitirá construir hábitos más saludables a futuro.

Y es que hay miles de investigaciones cuyos resultados han probado la eficacia de las planchas combinadas con cardio como agentes reductores de la grasa abdominal. Además hay que tener en cuenta que estas últimas tienen otra ventaja adicional: se pueden practicar en cualquier sitio.

Basta con que dispongamos de una esterilla para llevar a cabo la postura correcta descrita más arriba a la hora de hacer una plancha; siendo un punto a favor para aquellos que no quieran dar el salto a acudir al gimnasio a entrenar de manera diaria.

En el reportaje 'Forjados', del diario Marca, el equipo viajó a Terrassa para reconstruir la historia de Dani Olmo. Allí conversaron con su hermano Carlos y con sus abuelas Dora Piñol y Milagros Forte, quienes relataron cómo un niño tímido y obsesionado con el balón terminó convertido en futbolista profesional.

La familia recuerda una infancia marcada por entrenamientos, viajes y renuncias. La calidad de Dani era evidente desde pequeño, pero el camino no fue sencillo: esfuerzo, disciplina y una convicción que lo llevó a abandonar la comodidad del hogar para marcharse a Croacia.

La voz de la familia: recuerdos que explican al jugador

Milagros, la abuela paterna, revive uno de los momentos que marcó su irrupción en La Masia. En un partido durante la etapa donde Dani Olmo estaba en la Masia, el narrador advirtió: "No nos adelantemos, que la gente dice que ha llegado un nuevo Messi", mientras los padres murmuraban: "Cuidado con el rubio". Aquella frase, repetida hoy con orgullo, fue el primer aviso de que Dani era distinto.

Su hermano Carlos aporta otra perspectiva, más doméstica y divertida. Explica que durante los primeros años él siempre ganaba en los partidos que jugaban juntos, pero todo cambió cuando Dani creció y su talento se impuso: "Todo lo que sabe Dani empezó aprendiéndolo conmigo. Las asistencias de tacón, estoy seguro de que se lo enseñé yo".

El salto a Croacia

La familia también recuerda el día en que Dani decidió dejar España para fichar por el Dinamo de Zagreb. En el aeropuerto, con apenas 16 años, confesó a su madre: "Mamá, que si yo quiero irme a Croacia es porque quiero vivir del fútbol. Quiero ser futbolista". Ella le respondió con una frase que hoy define el espíritu familiar: "¿Y por qué crees que nos sacrificamos?".

Ese viaje, lleno de incertidumbre, fue el inicio de su transformación. En Croacia se hizo futbolista, líder y profesional.

El regreso al Barça: un fichaje esperado

Milagros, su abuela, recuerda el día en que Joan Laporta apareció para cerrar el fichaje. Con una mezcla de humor y reivindicación, relata: "Laporta vino y me dijo: '¿Por qué no lo habremos fichado antes?' Y yo le dije: 'Bueno, pues ya ha llegado el día'".

Una frase que resume años de espera y la certeza de que Dani Olmo estaba destinado a volver al club donde se formó.

Hoy, Dani Olmo es campeón del mundo con la selección española y un jugador muy importante del Barça. Con la temporada 2026-27 recién empezada, con cuatro partidos impecables del equipo, Dani Olmo espera ser protagonista por su visión, su madurez y su capacidad para decidir partidos.

El circuito Premier Padel celebra su decimos´petimo torneo esta semana con el París Major, que se disputará en Roland Garros con la presencia de las mejores parejas masculinas y femeninas.

Los eventos de la Major reparten un total de 2.000 puntos, por delante de los P1 (1.000) y de los P2 (600). En total hay cuatro torneos de categoría Major durante la temporada y el de París es el primero después de que se tuviera que suspender el de Qatar, programado para abril, debido al conflicto bélico en oriente medio.

El cuadro principal del torneo que se disputa en París se inicia este 7 de septiembre y finaliza el 13 de este mismo mes. El torneo reparte un total de 1.044.849 euros en premios. El cuadro principal arranca este lunes a las 16.00 horas (CET), con la primera ronda masculina. El martes arrancará a las 12.00 h. (CET) mientras que el miércoles lo hará a las 11.00 h. (CET) el jueves se iniciará la jornada a las 12.00 h. (CET), el viernes y el sábado lo harán una hora más tarde, a las 13.00 h. (CET) y la jornada del domingo 13 con las finales como protagonistas arrancará a las 14.00 h. (CET).

DÓNDE VER PREMIER PADEL POR TV

El Premier Padel Tour 2025 y el París Major se puede seguir en abierto a través del canal oficial de YouTube, de Premier Padel, en concreto, las tres primeras rondas del torneo.

En España, a partir de cuartos de final se puede seguir también a través de la plataforma de pago Movistar+ en los canales M+ 2 (dial 176), M+ Ellas V (dial 66) y M+ Vamos (dial 8 y 53).

En Latinoamérica, ESPN ofrece la competición en directo y en vivo. En Italia ofrecerá la señal SKY, en Francia será Canal+ y en Portugal se puede ver el torneo a través de Sport TV.

Además, a partir de cuartos de final, Red Bull TV también ofrece los partidos en directo a través de su servicio de streaming.